Respiração é segredo da qualidade de vida

(por Tamirys Collis)

“Quem respira mal, vive mal”. Isso é o que afirmam especialistas quanto à maneira de respirar do ser humano. Você já parou para pensar se respira do jeito adequado? Pois saiba que isso é tão importante que “quanto melhor você respirar, mais tempo vai demorar para envelhecer”, afirma Pedro Goulart de Andrade Filho, professor de yoga, do YogaFlow. A maioria das pessoas nem presta atenção no jeito como respiram, seja pela correria do dia-a-dia ou simplesmente porque não sabem a importância desse ato. Você é uma dessas pessoas que nem imagina como respirar bem? Pedro explica: o primeiro passo é prestar atenção na respiração, ela deve ser consciente, profunda, longa e vigorosa. “O ‘inspirar’ deve ser profundo e o ‘expirar’ deve ser demorado”.Além disso, a boa respiração deve ter três fases, a abdominal, a torácica e a clavicular. “Quando a pessoa for inspirar o ar deve inflar o abdômen, expandir o peito e subir as clavículas. Já na expiração, os ombros devem descer, o pulmão esvaziar e o abdômen ‘murchar’”, diz o especialista. A boa respiração só traz benefícios às pessoas, afinal “a respiração é a razão de ser do ser humano”, garante Pedro, que ainda afirma que a respiração correta massageia todos os órgãos do corpo e faz com que eles trabalhem com perfeição. Além disso, o lado emocional também é beneficiado, já que energiza o corpo.

Aprenda exercícios de respiração ensinados pelo professor de yoga:

• Primeiro feche a narina direita com o polegar e inspire pela esquerda;
• Quando o pulmão estiver cheio, tampe a narina esquerda com o anular e mínimo, abra a narina direita e solte o ar;
• Com a narina direita ainda aberta inspire o ar novamente e repita o procedimento até sentir bem-estar.
• “Esse tipo de respiração coloca a razão e a emoção em equilíbrio. É ideal para fazer esse exercício antes de começar uma reunião, por exemplo, porque acalma e relaxa”, explica Pedro. Tentar inspirar em 5 segundos e expirar em 10 segundos. Um plus é puxar o ar em 5 segundos, segurar o oxigênio nos pulmões por 20 segundos e soltar em 10 segundos. Mas cada pessoa pode acompanhar o próprio ritmo.